발 시원하게 풀어주는 법, 집에서 할 수 있는 스트레칭 3가지

머니투데이 스타일M 배영윤 기자  |  2014.12.07 11:27  |  조회 7980
/사진=이미지 투데이
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발은 '제2의 심장'이라고 불릴 만큼 중요한 신체부위다. 발에 피로가 쌓이지 않는 가장 좋은 방법은 편한 운동화를 신고 다니는 것. 하지만 매일 단정하게 정장을 갖춰 입어야 하는 직장인들은 불편함을 감수하고 하이힐 등의 딱딱한 구두를 신을 수 밖에 없다. 이럴 때에는 사무실에서, 혹은 귀가 후에 집에서 간단한 마사지와 스트레칭을 하며 긴장된 발의 근육을 이완시켜주는 것이 좋다. 손쉽게 할 수 있는 발 스트레칭 방법 3가지를 소개한다.

높은 굽의 구두를 오래 신다보면 종아리 근육이 당긴다. 긴장된 종아리 근육과 무릎 뒤쪽의 오금줄을 늘려주는 동작으로 발의 피로를 풀 수 있다.

STEP1. 하이힐로 긴장된 종아리 근육 풀어주기
1. 바닥에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 펴주고 양쪽 발바닥을 벽에 붙인다.
2. 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하면서 상체를 최대한 앞으로 숙이며 스트레칭한다.

STEP2. 긴장된 발등 풀어주기
1. 곧게 선 상태에서 한쪽 발을 앞으로 내밀며 걸어가는 듯한 자세를 취한다.
2. 뒤쪽 발끝을 세운 뒤 발등이 바닥을 향하도록 천천히 발가락을 구부린다.
3. 발등이 시원하게 풀린다는 느낌을 받을 때까지 2번의 자세를 유지한다.
4. 발을 바꿔 반대쪽 발도 같은 동작을 반복해준다.

구두는 대부분 앞쪽으로 갈수록 폭이 좁아지는 디자인의 제품이 많다. 따라서 발가락 부위에 특히 압박이 심해 피로도가 높아진다. 발가락 스트레칭으로 쌓인 피로를 풀어줘야 한다.

STEP3. 구두 속에서 압박된 발가락 풀어주기
1. 의자에 앉아 한쪽 발을 올려 다른 쪽 허벅지 위에 얹는다.
2. 올린 발의 발가락과 손가락을 깍지를 끼는 것처럼 교차시킨다.
3. 발가락 사이를 최대한 벌려준다는 느낌으로 손가락을 벌려준다.
4. 발과 손을 바꿔 반대쪽도 같은 동작을 반복한다.
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