/사진=woodleywonderworks, j_silla, ninacoco, HealthAliciousNess, Konstantin Stepanov, Cheryl in flickr

밤에도 고민하지 않고 먹을 수 있는 간식이 공개돼 화제다.

최근 포털 사이트 야후닷컴은 영양학자들의 의견을 토대로 밤에도 고민하지 않고 먹을 수 있는 6가지 간식을 공개했다.

첫번째는 '아몬드'다. 아몬드는 얼굴 안색 등을 좋게 하는 비타민E가 풍부하고 단백질과 오메가-3지방산의 함량이 풍부하다. 칼로리가 높기 때문에 20개 정도가 적당하며 나트륨이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋다.

두번째는 '베리·감귤류'다. 당분이 많은 과일은 체내 수분을 빼앗아 몸을 붓게 만들지만 베리·감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 한다. 또한 면역력을 강화시켜주는 항산화제와 비타민이 풍부해 좋은 간식이다. 적당한 량은 딸기 1컵, 자몽 반 개, 귤은 2개.

세번째는 '아스파라거스'다. 소화계통을 깨끗하게 해주는 프리바이오틱 성분이 풍부하고 칼로리가 거의 없다.

네번째는 '닭고기와 생선'이다. 닭과 생선에서 기름기가 없는 살코기 부분은 신진대사를 촉진시켜 잠자는 동안 오히려 칼로리를 태우게 도와준다.

다섯번째 음식은 '아보카도'다. 건강에 좋은 지방이 들어있어 밤중에 일어나는 식탐을 없애준다. 아보카도의 적당한 섭취량은 반 개정도.

마지막으로 선정된 음식은 '물'이다. 잠자리에 들기 전 물 한잔은 낮동안 몸 속에 쌓였던 나트륨을 씻어준다. 탄산이 들어있는 음료는 가스를 증가시킬 수 있으니 피하는 게 좋다.