'미녀 트레이너' 정아름, 방망이 두 개로 날씬해질 수 있다고?

[그녀들의 몸매비법<25>] 방망이 마사지·안방 보톡스 운동…짐볼로 '애플힙' 만들기

머니투데이 스타일M 배영윤 기자  |  2015.03.30 16:11  |  조회 16255
/사진제공=SOMAC
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걸그룹처럼 마른 몸매보다는 볼륨감이 살아 있는 글래머러스한 몸매를 원하는 여성들이 늘고 있다. 미스코리아 출신 '미녀 트레이너' 정아름이 방송 출연 한번 만으로도 화제를 모은 것도 이러한 트렌드가 반영된 것일 터.

정아름은 운동을 보다 효과적으로 하고 건강한 몸매를 만드는 방법을 연구하기 위해 해부학까지 공부했다고 알려졌다. 단순히 겉으로 봤을 때 예쁜 몸매를 만드는 데 급급하기 보다 그 몸매를 만들 수 있는 기초 체력 및 신체 조건을 갖추는 것이 우선이라는 게 그녀의 운동 철학이다. 속까지 건강한 몸매를 만드는 방법은 무엇일까? 정아름이 공개한 아름다운 몸매 만들기 비법을 모아봤다.

◇자세교정만 해도 날씬해진다…'방망이 두 개'로 부종까지 해결

/사진=tvN '강용석의 고소한 19' 방송화면 캡처
/사진=tvN '강용석의 고소한 19' 방송화면 캡처
정아름은 지난 18일 방송된 tvN '강용석의 고소한 19'의 '미(美)친 몸 만들기' 특집에 출연했다. 이날 정아름은 MC 강용석의 굽은 자세를 지적했다. 그녀는 "아무리 운동을 해도 일상에서 자세가 굳어져있으면 몸 만들기가 어렵다"며 어깨를 펴고 바른 자세를 유지할 것을 조언했다. 정아름은 과거 방송에서도 자세의 중요성을 강조하며 자세교정에 효과적인 간단한 운동법을 소개하기도 했다.

/사진=SBS '놀라운 대회 스타킹' 방송화면 캡처
/사진=SBS '놀라운 대회 스타킹' 방송화면 캡처
정아름은 지난 2011년 방송된 SBS '놀라운대회 스타킹'에 출연해 소품을 가지고 쉽게 할 수 있는 운동법을 소개해 이목을 끌었다. 당시 방송에서 정아름은 주변에서 쉽게 구할 수 있는 방망이 두 개를 이용한 마사지 법을 공개했다.

그녀는 "여자들은 자세가 교정되고 붓기만 빠져도 보디라인이 예뻐 보인다"며 "힘을 전혀 안들이고 쉬면서 자세 교정에 붓기까지 뺄 수 있다"며 방망이 마사지법을 소개했다.

방망이 마사지법은 간단하다. 긴 방망이 두 개를 준비한다. 의자에 앉아 있을 때나 바닥에 누워 TV를 볼 때에 방망이를 깔고 앉거나 누우면 끝. 몸 밑에 있는 방망이에 의해 자극을 받으면 몸이 긴장되고 자세교정과 붓기가 빠지는 효과를 맛볼 수 있다는 간단한 논리다. 특히 옆으로 누워 TV를 볼 때 겨드랑이 밑과 골반과 다리뼈 사이에 하나씩 방망이를 놓으면 옆구리살을 빼는 데 도움이 된다.

◇집에서 볼륨 몸매 만들기…'안방 보톡스 운동법'

미스코리아 출신인 정아름은 지난 2001년 미스코리아 대회 당시 다른 사람보다 골격이 큰 자신의 몸매가 콤플렉스였다고 밝혔다. 그녀는 자신의 몸 상태에 맞지 않는 다이어트를 하다가 오히려 더 고생을 했다고 털어놨다. 여러가지 시행착오 끝에 자신의 몸 상태에 적합한 운동법을 개발했다고. 집 안방에서도 보톡스를 맞은 것처럼 볼륨감 있고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다고 해서 운동법 이름은 '안방 보톡스 운동법'이라 붙였다.

'미녀 트레이너' 정아름, 방망이 두 개로 날씬해질 수 있다고?
☞탄력있는 허벅지 만들기

허벅지 안 쪽살을 빼주는 운동법이다.

1. 다리를 벌릴 수 있을만큼 양쪽으로 최대한 벌린다.
2. 양 발은 11자로 평행하게 유지한다.
3. 양 손으로 바닥을 짚는다. 이때 몸과 가까운 쪽을 짚는다.
4. 다리에 중심을 두고 몸을 상하로 움직인다.

/사진=SBS '놀라운 대회 스타킹' 방송화면 캡처
/사진=SBS '놀라운 대회 스타킹' 방송화면 캡처
☞아름다운 엉덩이 라인 만들기

엉덩이와 허벅지가 만나는 부분에 겹치는 살을 빼주는 운동법이다.

1. 허리를 바닥에 붙이고 양 다리를 세운 채 눕는다.
2. 1의 상태에서 엉덩이를 들어 허벅지-배-가슴이 일직선이 되게 만든다.
3. 2의 상태에서 오른쪽 다리를 직각으로 든다.
4. 오른쪽 다리를 하늘을 향해 사선을 쭉 뻗는다.
5. 다리를 올린 상태에서 한바퀴 돌린다.
6. 반대쪽 다리도 같은 방법을 적용한다.

◇한 동작도 정확하게…'애플힙' 만드는 '버피 테스트'·'짐볼 운동'

정아름은 탄력있는 뒤태를 완성해주는 '애플힙'을 만드는 비결로 버피테스트와 짐볼 운동을 소개했다. 버피테스트는 좁은 공간에서도 할 수 있고 몇번의 동작으로도 큰 운동 효과를 맛볼 수 있는 운동법이다. 정아름은 횟수를 늘리는 것보다는 적게 하더라도 정확한 자세로 하는 것이 훨씬 효과적이라고 설명했다. 또한 짐볼을 활용하면 집에서도 운동을 해도 효과가 배가되는 동작을 취할 수 있다고 귀띔했다.

/사진=tvN '강용석의 고소한 19' 방송화면 캡처
/사진=tvN '강용석의 고소한 19' 방송화면 캡처
☞올바른 버피테스트

1. 바른자세로 선다.
2. 배를 바닥에 대고 엎드린다.
3. 다리를 당겨 스쿼드 자세를 만들며 일어난다.
4. 다리를 모으면서 점프를 한다.
5. 1~4의 동작을 정확한 자세로 10번 반복한다.

/사진=tvN '강용석의 고소한 19' 방송화면 캡처
/사진=tvN '강용석의 고소한 19' 방송화면 캡처
☞짐볼을 이용한 힙업 운동

1. 짐볼을 들고 스쿼트 동작을 취한다. (체중이 앞으로 쏠리면 허벅지가 굵어질 수 있는데 짐볼을 들면 체중이 자연스럽게 뒤쪽에 실리게 해준다.)
2. 짐볼을 가볍게 튕기면서 스쿼트 동작을 실시한다.
3. 스쿼트 동작이 끝나면 짐볼에 엎드린다.
4. 다리를 위로 들어 올린다.
5. 양 다리를 위 아래로 움직이며 힙업 운동을 한다.
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