/사진=에스팀 홈페이지

최근 다수 예능프로그램에서 활약중인 모델 한혜진. 17세에 모델로 데뷔한 그녀는 완벽한 신체비율, 매력적인 외모, 카리스마 있는 워킹까지 3박자를 고루갖춘 대한민국 '톱 모델'이다. 아시아 모델을 거의 기용하지 않던 시절, 세계 패션계의 주목을 받은 이 역시 한혜진이다. 그녀는 말한다. "솔직히 모델은 타고 나야 한다"고. 하지만 타고난 보디라인과 천부적인 재능이 그녀의 몸매 유지 비결의 다일까? 올해 32세. 철저한 자리관리로 제2의 전성기를 누리고 있는 한혜진의 몸매 관리 비결을 알아봤다.

◇"운동! 운동! 운동!"…스쿼트&복근 만들기

/사진=On Style '투윅스 투핏' 방송화면 캡처

177cm의 키에 33-24-35인치의 완벽한 보디라인을 소유한 한혜진. 한 방송 프로그램에서 한혜진은 완벽한 몸매 유지 비법을 묻는 질문에 "운동! 운동! 운동!"이라고 외쳤다. 그녀는 일주일에 3번 피트니스 센터를 찾아 1시간은 퍼스널 트레이닝을 받고 1시간은 걷고 뛰기를 반복한다. 스케줄 때문에 운동을 가지 못할 경우에는 외출하기 전에 집에서 공복에 실내 자전거를 한 시간 동안 타고 나간다. 절대 운동을 빼먹지 않는 것이 철칙. 그녀가 신경써서 관리하는 부위는 바로 엉덩이다. 애플 힙을 만드는 비법으로 한혜진은 스쿼트 100회를 권장했다.

스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 가장 기본적인 하체 운동이다. '꿀벅지' 유이도 스쿼트 자세를 예찬했을 정도로 탄탄한 허벅지는 물론 힙업에도 탁월한 효과가 있다. 스쿼트는 1세트에 20회씩 최소 4회이상 반복해서 하는 것이 좋다. 덤벨, 음료수 병, 생수병 등 간단한 도구를 이용해 스쿼트를 하면 그 효과가 2배라고 하니 참고할 것.

/사진=OnStyle '겟잇뷰티', tvN '현장토크쇼 택시' 방송화면 캡처

직업 특성상 복부가 노출되는 의상을 자주 입어야 하는 만큼 촬영 전 '3분 복근 운동'을 잊지 않는다. 손을 깍지껴 올린 후 허리를 좌·우로 움직이는 간단한 방법이다. 선명한 '11자 복근'을 원한다면 최근 방송을 시작한 온스타일 '투윅스 투 핏(2WEEKS TO FIT)'에서 한혜진이 소개한 트레이닝 비법을 참고하자.

☞ 11자 복근 만들기
1. 복부를 강하게 자극해 지방을 없애주는 '플랭크' 자세 : 바닥에 엎드린 후 엉덩이를 들어 양 팔꿈치와 발로 버티기. 30초씩 3세트 반복한다.
2. 복부의 근력을 효과적으로 강화시키는 '싯업-짐볼' 자세 : 등과 엉덩이 뒷부분을 짐볼에 대고 복부를 수축하며 일으키기. 15분씩 3세트 반복한다.
3. 수축된 힘을 통해 단단한 복부를 만드는 '헌드레드'자세 : 바닥에 누워 두팔을 양쪽에 두고 고개와 다리를 들어올리는 동작. 100초씩 3세트 반복한다.
4. 하복부에 강한 자극을 주는 '씨저스 킥' 자세 : 바닥에 누운채 다리를 90도로 올린 후 다리를 가위처럼 번갈아 교차. 할 수 있을 때까지 3세트 반복한다.
5. 외복사근을 자극해 매끈한 복부 만드는 '케틀벨-사이드' 자세 : 다리를 벌린 채 한 손에 캐틀벨을 들고 다리 라인을 따라 내려가는 자세. 양쪽 15회씩 3세트 반복한다.
이외에 애플 힙, 섹시 백, 러브핸들, 11자 팔 라인, 뷰티 쇄골 라인 트레이닝 비법 등이 차례로 준비돼 있으니 '투윅스 투 핏'을 챙겨보면 도움될 것.

◇ 닭가슴살 없이도 다이어트 가능?…한혜진의 모닝주스 제조법

/사진=올리브TV '올리브쇼 2014' 방송화면 캡처

닭가슴살은 맛없어서 도저히 못먹겠다는 한혜진. 알고보니 그녀는 주스 마니아였다. 한혜진표 모닝주스를 마시고 운동을 하면 탄수화물 수치가 가장 낮은 아침, 근육 손실을 줄이고 효과적으로 지방을 연소할 수 있다.

☞ 모닝주스 1인분 제조방법
1. 딸기, 블루베리, 바나나, 저지방 플레인 요구르트, 물을 준비한다.
2. 딸기 큰 알 7개(작은 알 10개)를 넣는다.
3. 저지방 플레인 요구르트를 넣는다.
4. 블루베리 10알을 넣는다.
5. 바나나는 반개만 넣는다.
6. 물을 약간 첨가한다.

잡지 촬영이 있는 기간에는 건강주스를 마신다. 고구마 반 개, 브로콜리, 무지방 우유 넣고 갈아서 마시면 끝. 조개 류에 생 토마토, 브로콜리, 후추를 넣어 수프를 만들어 먹으면 단백질이 보충에 효과적이다.