최근 새 앨범 '라이온 차트'로 돌아온 그룹 소녀시대의 유리는 바쁜 스케줄에도 불구하고 더 빛나는 미모를 과시하며 많은 여성들의 워너비로 자리매김 하고 있다. 평소 방송에서 '똑순이'다운 면모를 뽐내며 자기관리에 철저한 모습을 보인 유리. 그녀의 프로다운 몸매관리 비법은 무엇일까.

◇각종 야채·고기 볶아…필수영양 가득 '간편 도시락'

/사진=온스타일 '채널 소시' 방송화면 캡처

지난달 21일에 첫 방송된 소녀시대 1인 예능 프로그램 '채널 소시'에서 유리는 자신만의 각종 뷰티 노하우를 선보였다. 2화에서 유리는 자신의 도시락을 공개했다. 탄수화물을 최소화한 식단으로 유리가 평소 즐겨 먹는 음식이다.

냉장고에 있는 채소를 모두 다 꺼내어 손질한 뒤 채썰고 진공 포장된 쇠고기를 꺼내 똑같이 썰어 한 데 넣고 볶아냈다. 재료 손질에 2분, 채썰기 2분, 볶기 8분을 더해 총 12분 만에 요리를 완성한 유리는 "바쁜 현대인들을 위한 맞춤형 도시락"이라고 소개했다.

유리는 "비타민과 탄수화물, 단백질, 식물성 지방을 포함한 영양가 높은 식단이다. 염분이 없어서 밤에 먹어도 (군)살이 찌거나 얼굴이 붓지 않는다"라고 설명했다.

유리는 "재료는 기호나 상황에 따라 더하고 뺄 수 있으며 올리브유 없이도 요리가 가능하다"라며 "소고기 진공팩은 정육점에 가서 150~200g의 고기를 사면 누구나 제공 받을 수 있다"라고 세심한 팁을 전수하기도 했다.

☞야밤에 먹어도 살 안찌는 '유리한 도시락' 레시피
1. 브로콜리를 살짝 데친다.
2. 양파 1개와 파프리카 2~3개, 소고기(안심 혹은 등심) 150g을 일정한 크기로 먹기 좋게 채썬다.
3. 다 익은 소고기야채볶음을 접시에 담아준다.
4. 소금 대신 파슬리나 허브 가루를 뿌려 풍미를 더해준다.

◇몸매와 마음 두 마리 토끼 잡는 '힐링 요가'

/사진=KBS2 '스타는 투잡중' 방송화면 캡처

건강하고 늘씬한 몸매로 소녀시대 안에서도 '워너비 몸매'로 손꼽히는 유리는 평상시 요가를 즐긴다. 수준급 요가 실력을 갖춘 유리는KBS2 '스타는 투잡중'에 출연해 '원데이 요가 클래스'를 열고 직장인들을 위한 요가 수업을 진행한 바 있다.

유리는 이날 방송에서 허리와 뱃살을 제거하는 '허리 비틀기 요가' 자세와 허리, 배, 허벅지에 근력을 기르는 '스위밍 요가' 자세를 선보였다. 옆구리 다이어트 요가를 할 때는 접히는 쪽 옆구리는 최대한 수축되는 것을 느끼고 반대쪽 옆구리는 최대한 늘여 근육을 이완시켜야 운동 효가가 배가 된다.

근력 기르는 스위밍 자세에서는 배와 엉덩이에 힘을 줘 배는 당기고 항문을 조인 자세에서 동작을 진행하는 것이 중요하다.

유리는 마음이 혼잡할 때마다 어지러운 마음을 다스리기 위해 요가를 시작했다고 전했다. 실제로 요가는 동작을 하면서 호흡을 가다듬고 머릿 속으로는 명상을 하는 정신 수련 활동으로 마음을 정화하는 효과가 있다.

☞허리·뱃살 제거하는 '허리 비틀기 요가' 자세
1. 오른쪽 다리를 접어 오른발을 왼쪽 엉덩이 옆에 놓는다. 이때 왼쪽 무릎은 최대한 오른쪽 방향을 향하게 한다.
2. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 바깥으로 밀며 허리를 비튼다.
3. 그 상태로 왼손을 오른쪽 다리 밑으로 넣어 뻗는다.
4. 오른손을 등 뒤로 뻗어 왼손을 맞잡는다.

/사진=KBS2 '스타는 투잡중' 방송화면 캡처

☞허리·배·허벅지 근력 기르는 '스위밍 요가' 자세
1. 메트에 배를 깔고 엎드린다. 이때 배를 움푹하게 넣고 엉덩이에 힘을 준다.
2. 머리와 가슴을 매트에서 떼어 들어올린다. 고개를 길게 뺀 뒤 뒤로 젖히지 않도록 주의한다.
3. 오른팔과 왼쪽 다리를 공중으로 들어올리면서 숨을 들이 마신다.
4. 내리면서 숨을 내쉬고 반대쪽 팔다리를 같은 방식으로 들어올린다.
5. 수영을 하듯 두 팔과 두 다리를 번갈아가며 반복한다.
6. 허리의 반동을 이용해 옆으로 구른다.
7. 스위밍 동작을 1세트에 다섯 번씩 2~3세트 반복한다.