/사진=게티이미지뱅크

연이은 모임에 과음, 과식을 하기 쉬운 연말연시. 다이어트를 하고 있는 이들에겐 아주 난감한 시기다. 식단 조절은 물론 운동을 하기도 어렵기 때문이다.

하지만 살을 빼긴 어렵더라도 찌지는 않았으면 하는 것이 '다이어터'들의 솔직한 마음. 이럴 때 스타들은 어떻게 체중 관리를 할까?

누구나 도전할 수 있을 만큼 간단한 스타들의 다이어트 비법을 모아 소개한다.

◇한혜진, 과식한 후엔 '이렇게'

모델 한혜진/사진=머니투데이 DB, 한혜진 인스타그램(바자)

평소 철저한 식이요법과 꾸준한 운동으로 남다른 몸매를 유지해온 모델 한혜진.

한혜진은 평소 바나나, 달걀 흰자 등으로 구성된 다이어트 식단에 전신 운동을 하며 철저한 몸매 관리를 한다.

하지만 부득이 운동을 못할 경우 일상에서 칼로리를 소모할 수 있는 방법으로 운동을 대체하는데, 한혜진이 꼽은 가장 좋은 다이어트 방법은 바로 '계단 오르기'다.

한혜진은 "(계단 오르기를 하면) 살 진짜 많이 빠진다. 기본적으로 운동이 되려면 한 80층 정도 오르락내리락 하라는 것"이라고 설명했다.

한혜진이 추천한 일상 속 운동'계단 오르기'/일러스트=이미지투데이, 편집=이은 기자

연말 모임이 끝난 후, 계단을 활용해 그날 섭취한 칼로리를 조금이나마 소모해보는 건 어떨까.

계단을 오를 때 발모양은 11자로, 간격은 주먹 하나 정도를 유지하는 것이 좋다.

또 발의 반절 이상을 사용해 계단을 디디는 것이 좋으며, 약간 숨이 찰 정도의 속도로 엉덩이로 밀어올리듯 올라가면 운동 효과를 제대로 얻을 수 있다.

◇김신영, 탄산음료 대신 '이거'

개그우먼 김신영/사진=머니투데이 DB, 김신영 인스타그램

체중 78㎏에서 44㎏까지, 1년 간 34㎏를 감량한 개그우먼 김신영은 식습관을 조금씩 바꾸는 방법으로 날씬해진 모습을 유지 중이다.

김신영이 지키는 식이요법 중 하나는 바로 탄산음료 대신 탄산수와 과일즙을 섞어 마시는 것.

당류가 많이 함유된 탄산음료와 과일향이 첨가된 탄산수./사진=이미지투데이, 게티이미지뱅크, 편집=이은 기자

연말엔 특히 파스타, 치킨, 삼겹살 등 기름진 음식을 즐기는 경우가 많은데 이때 주로 곁들이는 달콤하고 청량한 탄산음료를 탄산수로 대체하는 것이다.

김신영은 과일즙을 탄산수에 곁들여 먹었지만 휴대가 번거로운 만큼 과일향이 첨가된 톡톡 튀는 탄산수를 활용해 섭취 칼로리를 줄이자.

◇유재환, 면 대신 채소

작곡가 겸 가수 유재환/사진=머니투데이 DB, 뉴스1

32㎏을 감량해 모두를 놀라게 한 작곡가 겸 가수 유재환 역시 다이어트 비결로 평소 즐겨 먹던 음식을 변형해 먹은 것을 꼽았다.

작곡가 겸 가수 유재환/사진=유재환 인스타그램

과거 인스턴트 음식을 즐겨 먹었던 유재환은 특히 다이어트에 방해가 되는 탄수화물과 나트륨을 줄이는 방식으로 체중 감량에 성공했다.

면 요리를 먹을 때 밀가루 면 대신 면 느낌을 낼 수 있는 숙주를 넣어 면처럼 즐기거나 면 대신 달걀을 넣어 국물이 졸아든 달걀을 먹는 식이다.

연말 모임의 메뉴를 직접 고를 수 있다면 유재환처럼 탄수화물과 나트륨이 적은 음식을 선택하자.

칼로리 부담이 없는 연말 모임 메뉴로 꼽히는 '샤브샤브'와 '월남쌈'/사진=게티이미지뱅크

채소와 육류를 많이 섭취할 수 있는 샤브샤브나 칼로리 부담이 적은 월남쌈, 쌀국수 등 베트남 요리는 고르는 것이 현명하다.

메뉴 선택권이 없다면 메뉴 중 면이나 튀김류는 가급적 피하고, 채소, 육류 위주로 섭취할 것.

한식일 경우 밥과 냉면을 곁들이기보단 구운 고기만 먹고, 양식의 경우 파스타 대신 스테이크를 선택하는 식으로 활용하면 된다.