"어떤 바지도 멋스럽게"…날씬한 허벅지 만드는 법
탄탄한 다리 라인이 멋스러운 팬츠 핏 만들어…간단한 운동 꾸준히 반복해봐
머니투데이 스타일M 마채림 기자 | 2016.09.27 08:26 | 조회
11596
/사진=Unsplash |
팬츠의 핏을 결정하는 것은 바로 탄탄하고 매끈한 다리 라인. 스키니진을 입지 않더라도 날씬한 허벅지는 멋스러운 팬츠 스타일링에서 가장 중요한 요소다. 날씬한 허벅지를 만드는 방법을 소개한다.
◇누워서도 할 수 있어, 스트레칭과 근력 운동
/사진=온스타일 '더 바디쇼 2' 방송 프로그램 캡처 |
몸의 측면을 바닥에 대고 눕는다. 바닥에 닿는 쪽의 팔꿈치와 손바닥으로 체중을 받쳐 상체를 일으킨다. 시선을 발끝에 둔다고 생각하면 쉽다. 두 다리는 서로 포개지 않고 몸통과 일직선이 되도록 쭉 뻣어준다.
그런 다음 바닥에 닿지 않는 바깥쪽 다리의 발끝을 모은 뒤 천천히 숨을 마시며 45~60˚ 올린다. 이때 발레의 '포인 동작'을 참고한다. 엉덩이와 허리, 허벅지 바깥쪽에 느껴지는 자극에 집중하며 다리를 천천히 올려 벌렸다가 다시 내려 오므리는 자세를 반복한다.
/사진=온스타일 '더 바디쇼 2' 방송 프로그램 캡처 |
똑바로 누운 자세로 양발을 골반과 일직선이 되도록 놓고 무릎을 세운다. 양 발뒤꿈치 끝을 엉덩이 끝까지 바짝 가져다 댄 뒤 골반과 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올린다. 이 동작을 꾸준히 반복하면 허벅지는 물론 탄탄한 엉덩이를 가질 수 있다.
◇더욱 탄탄하게, 와이드 스쿼트·런지
'와이드 스쿼트'와 '런지'를 꾸준히 반복하면 허벅지의 근력을 강화해 날씬한 다리 라인을 얻을 수 있다.
/사진=온스타일 '겟잇뷰티 2015' 방송 프로그램 캡처 |
/사진=온스타일 '더 바디쇼 2' 방송 프로그램 캡처 |
무릎이 발 끝보다 앞으로 쏠리지 않도록 주의하면서 측면에서 봤을 때 앞으로 내민 다리는 'ㄱ'모양, 뒤로 내민 다리는 'ㄴ'모양이 되도록 하는 것이 바람직하다. 또 상체는 곧게 세우고 복근과 허리에 힘을 준 뒤 무릎을 굽혀 몸을 내릴 때 숨을 마시고 무릎을 펼 때 숨을 뱉는다.
<저작권자 © ‘돈이 보이는 리얼타임 뉴스’ 머니투데이. 무단전재 및 재배포, AI학습 이용 금지>