/사진제공=코스모폴리탄

너무 마른 몸매로 '초딩몸매'라는 굴욕을 안았던 그룹 카라의 구하라가 탄탄하고 굴곡진 구릿빛 몸매로 돌아왔다. 워낙 살이 잘 찌지 않는 체질이기 때문에 식단 조절이 필요 없다는 구하라는 기름진 음식보다는 채소 위주의 식단을 선택해 건강함을 유지한다고 말했다.

그렇다면 마르기만 하던 구하라가 건강미 넘치는 몸매로 변신한 비결은 무엇일까. 최근 KBS2 '해피투게더 3'에 출연해 밝힌 구하라의 매끈한 복근, 각선미, 봉긋한 애플힙 운동법을 자세히 알아봤다.

◇매끈한 복근 만들고 싶다면…'헌드레드' 운동법

/사진=구하라 인스타그램

구하라는 탄탄한 근육으로 다진 잘록한 허리와 군살 하나 없는 복근을 자랑한다. 그녀는 쉽지만 강력한 효과를 볼 수 있는 '헌드레드' 운동법을 소개했다. 매트에 누워 상체와 다리를 들어올린 채 양 팔을 위아래로 빠르게 움직이며 복근을 자극하는 방법이다. 짧은 호흡과 곧게 뻗은 자세가 중요하다.

/사진=KBS2 '해피투게더3' 방송화면 캡처

☞구하라 헌드레드 운동법
1. 매트 위에 일자로 누운 다음 무릎을 굽힌 상태로 양 다리를 들어 올린다.
2. 팔은 아래로 쭉 뻗고 몸통을 들어 올린다.
3. 양 팔 전체를 위아래로 가볍게 올렸다 내렸다 5번 반복한다. 이때 호흡을 짧고 굵게해 복부 긴장감을 지속한다.
4. 아랫배에 힘을 주며 다리를 사선으로 뻗고 팔동작을 5번 반복한다. 초보자는 다리를 뻗지 않고 그대로 진행한다.
5. 위아래 팔 동작을 총 100번 한 후 휴식을 취한다.
6. 동작이 익숙해지면 다리를 낮게 올리고 같은 동작을 취하면 복부에 더욱 힘을 가할 수 있다.

◇봉긋한 애플힙과 매끈한 각선미 비결…'햄스트링 & 점핑 스쾃'

/사진=코스모폴리탄

구하라는 섹시한 몸매를 만들기 위해 엉덩이와 허벅지 라인을 만드는 운동에 집중했다고 밝혔다. 먼저 그녀는 허벅지 뒤쪽을 자극해 엉덩이 처진 살을 올리고 탄탄한 허벅지를 만드는 '햄스트링' 운동법을 소개했다. 매트에 누운 상태로 엉덩이를 들고 한쪽 다리씩 자극하는 운동이다. 이때 엉덩이를 너무 높게 올리면 요추에 무리가 갈 수 있으므로 몸을 길게 늘리는 느낌으로 들어 올리고 운동에 임하는 것이 중요하다.

/사진=KBS2 '해피투게더3' 방송화면 캡처

☞구하라 햄스트링 운동법
1. 매트 위에 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어올린다.
2. 한쪽 다리를 굽힌 상태에서 복부 쪽으로 들어 올린다.
3. 굽힌 다리를 길게 바깥으로 뻗는다.
4. 다리를 반복적으로 굽혔다 폈다를 반복한다.
5. 엉덩이를 내릴 때는 등, 허리, 엉덩이 순서로 천천히 내려 무리가 가지 않도록 한다.

/사진=맨즈헬스

구하라는 복근부터 엉덩이와 다리를 모두 자극할 수 있는 '점핑 스쿼트(점핑 스쾃)'을 소개했다. 기마자세로 점프를 하면서 근육을 자극하고 칼로리를 소모하는 운동법이다. 꾸준히 하면 허벅지의 군살을 제거하고 엉덩이의 볼륨을 살려 힙업 효과를 얻을 수 있다.

/사진=KBS2 '해피투게더3' 방송화면 캡처

☞구하라 점핑 스쾃 운동법

1. 다리를 어깨 너비만큼 벌린다.
2. 복부에 긴장감을 유지한 채로 말을 다는 듯 엉덩이를 뒤로 빼면서 다리를 구부린다.
3. 다리를 구부릴때 양무릎이 발 앞으로 나가지 않도록 자세에 유의한다.
4. 그 상태를 유지하면서 위로 점프한다. 양 무릎의 위치에 신경쓰면서 앉는 자세를 취해야 운동효과가 높다.